Compreender as molas da máquina Lagree no Forma

Um guia simples para treinar com mais intenção

Uma das perguntas que mais ouvimos no estúdio é sobre as molas.

Em que mola devo estar?

Porque é que hoje isto parece mais difícil?

Porque é que uma mola mais leve às vezes custa mais?

Quando começas a perceber como as molas funcionam, a tua experiência no treino muda completamente. Passas a treinar com mais intenção, a fazer escolhas mais conscientes e a perceber melhor o que o teu corpo está realmente a fazer.

O papel das molas

Na Megaformer, as molas controlam a resistência, mas não sempre da forma mais óbvia.

Mais molas não significa necessariamente mais dificuldade.

Menos apoio muitas vezes significa mais trabalho.

Em muitos exercícios, especialmente de core, reduzir a tensão das molas aumenta o desafio, porque o teu corpo tem de estabilizar mais sem ajuda.

O Lagree tem várias versões da máquina Megaformer, e cada uma utiliza sistemas de molas diferentes. Nos estúdios Forma, tanto no Porto como em Aveiro, utilizamos a Miniformer Pro.

Estas máquinas representam o mais recente em tecnologia Lagree e distinguem-se pelo sistema de molas integrado no monorail, criando uma experiência mais fluida, silenciosa e precisa.

Mola branca: leve, mas muito exigente

A mola branca é a mais leve.

É muitas vezes usada para pequenos ajustes, quando precisamos de acrescentar só um pouco mais de tensão. Mas no trabalho de core, torna-se especialmente importante.

Quando estás numa mola branca, tens muito pouco apoio da máquina. Isso obriga o teu core a trabalhar muito mais para controlar o movimento.

Em muitos casos, uma mola branca pode ser mais difícil do que uma mola mais pesada, precisamente porque não tens assistência.

Mola preta: a base do trabalho

A mola preta é considerada a nossa mola leve e é a mais utilizada.

É a base para o trabalho de core e para exercícios de pulling de membros inferiores mais leves.

Dá-te um equilíbrio entre apoio e desafio, permitindo controlar o movimento enquanto continuas a trabalhar de forma eficaz.

Molas cinzentas: mais carga, mais intensidade

A Megaformer tem duas molas cinzentas, que representam uma resistência média.

Uma mola cinzenta é mais pesada do que uma combinação de preta e branca, mas ainda mais leve do que a vermelha.

São usadas quando precisamos de mais carga, por exemplo:

• No trabalho de braços, quando preta e branca já não são suficientes

• Em exercícios de pushing de membros inferiores

Permitem aumentar a intensidade mantendo controlo.

Mola vermelha: força e construção muscular

A mola vermelha é a mais pesada.

É usada principalmente em exercícios de pushing de membros inferiores, onde o objetivo é desenvolver força e massa muscular.

Aqui, o foco está em trabalhar com mais carga, sempre com controlo e precisão.

Como mudar as molas corretamente

Saber mudar as molas é tão importante como saber quais usar.

Para ajustar:

• Puxa o carriage para longe da plataforma da frente

• Carrega nos botões para selecionar as molas que queres

• Retira as molas que não vais usar

• Traz o carriage de volta à frente

Este último passo é essencial.

Se o carriage não voltar completamente, as novas molas não ficam ativas.

Porque é que a máquina sente diferente dependendo da posição

Outro ponto importante é perceber como a tua posição na máquina altera a resistência.

Quando estás mais perto da frente, as molas estão mais curtas e com menos tensão, o que torna o exercício mais leve.

À medida que levas o carriage para trás, as molas alongam e aumentam a tensão.

Por isso, os exercícios na parte de trás da máquina são mais exigentes. Estás a trabalhar contra mais resistência e com maior necessidade de controlo.

Treinar com mais consciência

As molas não são apenas resistência. Fazem parte da inteligência do método.

Escolher a mola certa permite-te:

• Treinar com boa técnica

• Desafiar o corpo com segurança

• Progredir ao longo do tempo

• Perceber o objetivo de cada exercício

Com o tempo, deixas de adivinhar.

Começas a perceber.

E é aí que a força verdadeira começa.

Perguntas frequentes

Qual é a mola mais difícil no Lagree?

Depende do exercício. Em muitos movimentos de core, molas mais leves como a branca podem ser mais difíceis porque dão menos apoio e exigem mais controlo.

Porque é que uma mola mais leve pode ser mais difícil?

Porque reduz a ajuda da máquina. O corpo tem de estabilizar mais, o que aumenta o trabalho muscular, especialmente no core.

Quando devo usar uma mola mais pesada?

Molas mais pesadas, como a vermelha, são usadas sobretudo em exercícios de membros inferiores com foco em força e construção muscular.

Como sei se estou na mola certa?

A mola certa permite-te manter controlo, boa forma e intensidade. Se tiveres dúvidas, fala com o instrutor.

O que devo fazer se as molas parecerem demasiado pesadas ou leves durante um exercício

Fala com o teu instrutor. Estamos aqui para te orientar e ajudar a encontrar a carga certa para o teu corpo em cada momento. Cada pessoa é diferente, e ajustar as molas faz parte do treino.

Nem sempre é preciso mudar as molas. Pequenos ajustes na tua posição podem fazer uma grande diferença. Mudar ligeiramente o ponto de apoio, seja no carriage ou na plataforma, altera a forma como a tensão atua no corpo.

Nos exercícios de braços, por exemplo, usar as pegas é mais desafiante do que usar as foot straps, porque o cabo é mais curto e cria mais tensão. Muitas vezes, não precisas de menos molas, apenas de ajustar a forma como estás a trabalhar.

Porque é que os exercícios na parte de trás da máquina são mais difíceis?

Porque as molas estão mais esticadas e sob maior tensão. Isso aumenta a resistência e exige mais controlo, tornando o exercício mais desafiante.