Como funcionam as molas no Megaformer? Porque é que mais molas nem sempre significam maior dificuldade

As molas do Megaformer criam tensão sobre o carrinho, mas essa tensão não afeta todos os exercícios de Lagree da mesma forma. Dependendo da posição no Megaformer e da direção em que o carrinho se desloca, as molas podem criar resistência que o corpo tem de vencer ou fornecer assistência que ajuda a completar o movimento. É por isso que adicionar molas pode tornar um exercício mais exigente, enquanto retirar molas pode tornar outro significativamente mais desafiante.

Se está a começar a praticar Lagree, há um momento que pode parecer um pouco contraditório.

O instrutor pede para adicionar uma mola.

O exercício torna-se mais difícil.

Faz sentido.

Mais tarde, na mesma aula, o instrutor pede para retirar uma mola.

E, de alguma forma, o exercício seguinte torna-se ainda mais difícil.

Como é possível?

Estamos habituados a pensar na resistência de uma forma bastante simples. No ginásio, se aumentamos a carga numa máquina, esperamos que o exercício se torne mais exigente. Se reduzimos a carga, esperamos que se torne mais fácil.

No Megaformer, a lógica é diferente.

As molas não funcionam simplesmente como pesos que adicionamos ou retiramos de acordo com a força de cada pessoa.

As molas criam tensão sobre o carrinho.

E o que realmente importa é a relação entre o corpo e essa tensão.

Está a empurrar o carrinho para longe da parte da frente da máquina?

Está a puxá-lo na sua direção?

Está posicionado na parte da frente ou na parte de trás do Megaformer?

A tensão das molas está a criar resistência ao movimento que pretende realizar?

Ou está, na verdade, a ajudá-lo?

Quando compreendemos esta diferença, um dos aspetos mais interessantes do Megaformer começa a fazer sentido.

Mais molas nem sempre significam maior dificuldade.

O que fazem realmente as molas do Megaformer?

O Megaformer tem um carrinho móvel ligado a um sistema de molas.

Essas molas criam tensão que puxa o carrinho em direção à parte da frente da máquina.

Quanto maior for a carga das molas, maior será essa tensão.

Até aqui, é relativamente simples.

O mais interessante acontece quando o corpo interage com essa tensão.

Dependendo do exercício, as molas podem criar resistência na direção oposta àquela em que pretende deslocar o carrinho.

Noutro exercício, podem ajudar o carrinho a deslocar-se precisamente na direção pretendida.

Assim, embora as molas continuem a criar tensão, a forma como essa tensão é sentida muda de acordo com o movimento.

Por vezes, trabalhamos contra a tensão.

Noutras situações, beneficiamos da assistência que ela proporciona.

Compreender esta diferença é fundamental para perceber como funciona a resistência no Método Lagree.

Quando empurra contra a tensão das molas, mais molas podem significar mais resistência

Imagine que está numa posição em que o exercício exige empurrar o carrinho para longe da parte da frente do Megaformer.

As molas estão a puxar o carrinho de volta em direção à frente da máquina.

O seu corpo está a tentar deslocá-lo na direção oposta.

Por isso, precisa de produzir força suficiente para vencer a tensão das molas.

Neste caso, adicionar molas aumenta a resistência contra a qual está a empurrar.

Uma maior tensão das molas significa que os músculos têm de produzir mais força para deslocar e controlar o carrinho.

Esta é a relação que a maioria das pessoas espera encontrar.

Mais molas.

Mais resistência.

Maior força muscular necessária.

E, em determinados exercícios, é exatamente isso que acontece.

Mas depois alteramos a relação entre o corpo, o carrinho e a tensão.

E é aqui que tudo se torna muito mais interessante.

Quando puxa a favor da tensão das molas, menos molas podem tornar o exercício mais difícil

Agora imagine que está a trabalhar na parte da frente do Megaformer e que o exercício exige puxar o carrinho em direção à frente da máquina.

Lembre-se do que as molas já estão a tentar fazer.

Estão a puxar o carrinho nessa mesma direção.

Neste caso, as molas não estão simplesmente a criar resistência que precisa de vencer.

Estão a fornecer assistência.

Estão a ajudar o carrinho a regressar em direção à parte da frente.

E isso altera completamente o efeito de uma mudança na carga das molas.

Se retirarmos molas, reduzimos essa assistência.

A máquina passa a ajudar menos.

O que significa que o corpo tem de fazer mais.

Os músculos precisam de contribuir mais para criar o movimento. É necessário controlar o carrinho com menos assistência das molas e, dependendo do exercício, a exigência de força, estabilidade e controlo pode aumentar consideravelmente.

É por isso que uma das ideias mais importantes a compreender no Lagree é esta:

Uma carga de molas mais leve não significa necessariamente um exercício mais fácil.

Por vezes, significa exatamente o contrário.

O Bear é um exemplo perfeito

Este princípio torna-se particularmente evidente durante o trabalho específico de core.

Pense no Bear.

Quando realizamos o Bear na parte da frente do Megaformer, utilizamos normalmente uma carga de molas mais leve.

O core cria o movimento necessário para puxar o carrinho em direção à frente da máquina, enquanto o corpo mantém a posição e a estabilidade do tronco e da parte superior do corpo.

As molas estão a ajudar o carrinho a deslocar-se na mesma direção em que o está a puxar.

Por isso, quando reduzimos a carga das molas, reduzimos também a assistência que a máquina fornece.

O corpo passa a ter de contribuir mais para trazer o carrinho para dentro.

Depois, é necessário controlar o carrinho durante o movimento de regresso.

E, como estamos a falar de Lagree, o objetivo não é realizar esse movimento o mais depressa possível.

Fazemos precisamente o contrário.

Reduzimos a velocidade.

Mantemos a ligação ao movimento.

Mantemos a tensão muscular.

Controlamos ambas as fases do movimento.

Mantemos a posição e a estabilidade.

De repente, aquela configuração de molas aparentemente “leve” deixa de parecer leve.

A máquina ajuda menos, por isso o corpo tem de fazer mais.

Esta é uma das razões pelas quais os exercícios específicos de core no Lagree podem ser tão exigentes.

O que acontece na parte de trás do Megaformer?

Agora altere a posição na máquina e a relação com as molas pode mudar novamente.

Na parte de trás do Megaformer, existem exercícios em que pode estar a puxar o carrinho para longe da parte da frente da máquina.

As molas continuam a puxar o carrinho em direção à frente.

Mas agora está a tentar deslocá-lo na direção oposta.

Por isso, volta a trabalhar contra a tensão das molas.

Neste caso, aumentar a carga das molas pode aumentar a resistência que tem de vencer.

O mesmo carrinho.

As mesmas molas.

Uma posição diferente.

Uma direção de movimento diferente.

Uma exigência muscular diferente.

É por isso que não faz sentido considerar uma determinada configuração de molas simplesmente como “fácil” ou “difícil”.

A carga das molas só pode ser compreendida quando sabemos o que o exercício exige que o corpo faça com essa tensão.

As molas criam sempre tensão. O que muda é a relação do corpo com essa tensão.

Esta é talvez a forma mais simples de compreender todo o sistema.

As molas criam tensão sobre o carrinho.

Mas a posição do corpo e a direção do movimento determinam a forma como essa tensão influencia o exercício.

Se desloca o carrinho contra a direção da tensão das molas, estas criam resistência que tem de vencer.

Se desloca o carrinho a favor da direção da tensão das molas, estas podem fornecer assistência.

Assim, quando alteramos a carga das molas, podemos estar a modificar duas coisas muito diferentes.

Podemos estar a aumentar a resistência.

Ou podemos estar a reduzir a assistência.

Ambas podem tornar um exercício mais difícil.

Mas fazem-no por razões completamente diferentes.

É precisamente por isso que a ideia de que “mais molas significa maior dificuldade” não funciona como regra universal no Megaformer.

Porque é que menos assistência pode tornar um exercício tão exigente?

Existe uma diferença importante entre tornar um exercício mais difícil através do aumento da resistência e torná-lo mais difícil através da redução da assistência.

Quando reduzimos a assistência, o corpo passa a ser responsável por uma parte maior do movimento.

Isto pode ser particularmente importante nos exercícios de core.

Com menos assistência das molas, o corpo pode ter de criar uma maior parte do movimento e, simultaneamente, controlar o tronco, a bacia e o carrinho em movimento.

O desafio não consiste apenas em produzir força.

Consiste em produzir força com controlo.

E, como no Lagree trabalhamos deliberadamente com movimentos lentos, não podemos recorrer simplesmente ao impulso para ultrapassar a parte mais difícil do exercício.

É necessário manter o controlo durante todo o movimento.

É aqui que força e estabilidade começam a trabalhar em conjunto.

E é também por isso que retirar uma mola pode provocar uma reação muito familiar numa aula de Lagree:

Espere. Acabámos de retirar uma mola. Porque é que isto ficou mais difícil?

Agora já sabe.

Não reduzimos necessariamente o desafio.

Podemos simplesmente ter reduzido a ajuda.

A carga das molas também influencia a estabilidade e o controlo

A escolha das molas não determina apenas a quantidade de força necessária para deslocar o carrinho.

Também pode influenciar o comportamento do carrinho e a quantidade de controlo que o corpo precisa de criar.

Uma carga de molas mais leve pode alterar o nível de assistência e apoio proporcionado pela máquina.

Dependendo do exercício, isso pode aumentar a exigência de controlo e estabilidade.

Agora junte a isso todas as outras variáveis que podemos ajustar no Megaformer.

A posição do corpo.

Os pontos de apoio.

A amplitude de movimento.

O número de apoios disponíveis.

O ritmo.

A posição das mãos e dos pés.

O facto de estar na plataforma fixa ou no carrinho móvel.

É por isso que uma alteração nas molas pode transformar completamente um exercício, mesmo quando, visualmente, o movimento parece quase igual.

Mudámos a relação entre o corpo e a máquina.

E o corpo tem de responder.

Porque é que a carga de molas mais pesada não é necessariamente a melhor?

Pode existir a tendência, sobretudo à medida que alguém se torna mais forte, de assumir que progredir significa sempre adicionar mais.

Mais molas.

Mais resistência.

Mais carga.

Mas um treino de força inteligente não consiste simplesmente em tornar todos os exercícios o mais pesados possível.

A configuração das molas tem um objetivo.

Por vezes, queremos que trabalhe contra uma resistência maior.

Noutras situações, queremos reduzir a assistência para que o corpo tenha de criar uma maior parte do movimento.

Por vezes, queremos alterar a exigência de estabilidade.

Noutras situações, a prioridade é manter um ritmo muito lento e um controlo preciso.

E há exercícios em que adicionar mais molas pode, na verdade, torná-los mais fáceis, porque aumentámos a assistência proporcionada pelas molas.

O objetivo não é utilizar o maior número de molas possível.

O objetivo é utilizar a carga de molas adequada ao estímulo que pretendemos criar naquele exercício específico.

É por isso que indicamos quais as molas a utilizar

Há uma razão para o instrutor do Forma indicar a configuração das molas antes de cada exercício.

A escolha não é aleatória.

E também não dividimos simplesmente a sala entre pessoas “suficientemente fortes” para utilizar mais molas e pessoas que precisam de utilizar menos.

O instrutor considera o exercício, a posição no Megaformer, a direção do movimento do carrinho e o objetivo daquele movimento.

A partir daí, a carga das molas torna-se uma das ferramentas utilizadas para ajustar o exercício.

No Forma Fitness Studio, todos os instrutores concluíram formação especializada no Método Lagree e são também Personal Trainers certificados. Esta combinação de conhecimentos é importante porque orientar uma aula no Megaformer não significa apenas conhecer uma sequência de exercícios.

Significa compreender porque é que a máquina está configurada de determinada forma.

As molas fazem parte do exercício.

Não são um detalhe secundário.

Adicionar molas significa que está a ficar mais forte?

Em determinados exercícios, progredir para uma resistência maior pode ser absolutamente adequado.

Mas a progressão no Lagree é muito mais subtil do que simplesmente continuar a adicionar molas.

À medida que desenvolve força e experiência, progredir pode significar trabalhar com maior resistência num determinado exercício.

Noutro, pode significar trabalhar com menos assistência.

Pode significar aumentar a amplitude de movimento.

Alterar um ponto de apoio.

Reduzir o apoio externo.

Melhorar a estabilidade.

Tornar o movimento ainda mais lento.

Manter um controlo mais preciso à medida que surge a fadiga.

Ou conseguir sustentar o movimento pretendido durante mais tempo.

A força não se mede simplesmente pelo número de molas ligadas ao carrinho.

Mede-se também pelaquilo que o corpo é capaz de fazer perante o desafio que essas molas ajudam a criar.

Porque é que isto é tão importante para o core?

Compreender as molas também ajuda a explicar algo que surpreende muitas pessoas no Lagree.

Porque é que o core trabalha tanto quando a carga das molas parece relativamente leve?

Porque “molas leves” não significa necessariamente “trabalho leve”.

Em determinados exercícios de core realizados na parte da frente do Megaformer, reduzir a carga das molas significa reduzir a assistência.

O core passa a ter de contribuir mais para criar e controlar o movimento.

Ao mesmo tempo, pode também ter de estabilizar o tronco e a bacia enquanto controla o carrinho em movimento.

Esta é uma parte importante daquilo que torna o treino de core no Megaformer tão particular.

Não estamos simplesmente a adicionar peso a um exercício abdominal.

Podemos ajustar a quantidade de assistência que a máquina fornece, a estabilidade que o corpo precisa de criar e a velocidade com que o movimento tem de ser controlado.

E, depois de terminar o trabalho específico de core, continuamos a pedir a esse mesmo core que proporcione estabilidade e suporte durante grande parte do resto da aula.

Mas esse tema merece um artigo próprio.

O Megaformer é muito mais do que uma máquina com molas

Quando olha pela primeira vez para um Megaformer, é natural reparar nos elementos mais evidentes.

Um carrinho móvel.

Plataformas.

Cabos.

Barras.

Molas.

Mas a verdadeira sofisticação da máquina está na forma como todos estes elementos interagem com o Método Lagree.

As molas não existem simplesmente para tornar os exercícios mais pesados.

Permitem alterar a relação entre resistência, assistência, movimento, estabilidade e controlo.

Por vezes, aumentamos a resistência.

Por vezes, reduzimos a assistência.

Por vezes, adicionar uma única mola torna o exercício significativamente mais difícil.

Noutras situações, é retirar uma mola que aumenta o desafio.

É por isso que a máquina e o método foram concebidos para trabalhar em conjunto.

Compreender como utilizar o Megaformer não significa apenas saber onde colocar as mãos e os pés.

Significa compreender o que a máquina está a fazer ao movimento.

E o que queremos que o corpo faça em resposta.

Principais conclusões

As molas do Megaformer criam tensão que puxa o carrinho em direção à parte da frente da máquina. O efeito dessa tensão depende do exercício.

Quando desloca o carrinho contra a direção da tensão das molas, adicionar molas pode aumentar a resistência que precisa de vencer.

Quando as molas ajudam o carrinho a deslocar-se na direção pretendida, reduzir a carga das molas significa reduzir essa assistência. O corpo passa então a ter de contribuir mais para criar e controlar o movimento.

É por isso que mais molas nem sempre significam maior dificuldade e menos molas nem sempre significam maior facilidade.

A posição no Megaformer, a direção do movimento do carrinho, os pontos de apoio, a estabilidade, a amplitude de movimento e o ritmo influenciam o desafio.

A configuração das molas não é uma pontuação.

É uma ferramenta.

E, no Lagree, o objetivo não é simplesmente utilizar mais molas. É utilizar a carga adequada ao movimento que pretendemos criar.

Perguntas frequentes

Como funcionam as molas do Megaformer?

As molas criam tensão que puxa o carrinho móvel em direção à parte da frente do Megaformer. Dependendo da posição do corpo e da direção em que o carrinho se desloca, essa tensão pode criar resistência que precisa de ser vencida ou assistência que ajuda a realizar o movimento.

Mais molas tornam o Lagree mais difícil?

Por vezes. Se estiver a empurrar ou a puxar o carrinho contra a direção da tensão das molas, adicionar molas aumenta, de forma geral, a resistência. Mas, se as molas estiverem a ajudar o movimento, adicionar molas pode fornecer mais assistência e tornar esse exercício mais fácil.

Porque é que o instrutor retira por vezes uma mola para tornar o exercício mais difícil?

Nos exercícios em que as molas ajudam o carrinho a deslocar-se na direção pretendida, retirar uma mola reduz essa assistência. O corpo passa então a ter de realizar uma parte maior do trabalho.

Porque é que as molas leves são tão difíceis nos exercícios de core?

Em determinados exercícios de core realizados na parte da frente do Megaformer, uma carga de molas mais leve significa menos assistência da máquina. O core precisa de contribuir mais para criar e controlar o movimento, enquanto ajuda também a manter a estabilidade.

Trabalhar na parte da frente ou na parte de trás do Megaformer altera a forma como sentimos as molas?

Sim. A posição do corpo em relação à direção da tensão das molas altera a relação entre resistência e assistência. É por isso que a mesma carga de molas pode criar um desafio muito diferente consoante a zona do Megaformer em que está a trabalhar.

Devo adicionar mais molas se um exercício parecer fácil?

Não necessariamente. Mais molas podem aumentar a resistência em alguns exercícios, mas também podem aumentar a assistência noutros. As alterações à carga das molas devem seguir as indicações do instrutor, porque a configuração adequada depende do exercício e do objetivo pretendido.

A configuração das molas é igual para todas as pessoas?

Não necessariamente. A carga das molas é apenas uma das várias variáveis que o instrutor pode ajustar. A posição do corpo, os pontos de apoio, a amplitude de movimento, o apoio externo, o ritmo e a variação do exercício também podem ser utilizados para criar um desafio adequado.

Utilizar menos molas significa estar num nível mais avançado?

Não como regra geral. Menos molas podem tornar determinados exercícios mais difíceis porque reduzem a assistência, mas uma configuração de molas não pode ser considerada de nível “principiante” ou “avançado” sem ter em conta o exercício em questão.

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Compreender como funcionam as molas é uma coisa.

Sentir a diferença entre resistência e assistência é outra.

É um daqueles conceitos que se torna muito mais claro quando está no Megaformer e percebe como retirar uma mola, alterar a posição do corpo ou mudar de zona da máquina pode transformar completamente um exercício.

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